До 1 сентября осталась всего неделя, а значит самое время подумать о том, как привести в норму режим дня ребенка. Педиатр школы SOFT Мария Цветкова предлагает вам несколько простых советов.

1. Ложиться спать раньше.

Если ребенок привык ложиться в полночь, уснуть в 22:00 ему будет сложно. Перестраивайтесь постепенно. Сначала ложитесь в 23:00, затем уже в 22:00. Оптимальным отходом ко сну для детей до 13 лет является промежуток 21:00-22:00.

2. Достаточное время для сна.

Продолжительность сна зависит от возраста. Дети от 6 до 13 лет должны спать 9-11 часов каждую ночь, подросткам в возрасте 14-17 лет хватит 8-10 часов.

3. Поддерживать физическую активность в течение дня.

Дети — это нескончаемый поток энергии, им нужно много двигаться, чтобы эту самую энергию расходовать. Если она не будет выплескиваться, это влечет перевозбуждение нервной системы, ребенок будет капризным, плаксивым, его будет трудно уложить спать.

4. Не перевозбуждаться перед сном.

За 2 часа до сна не стоит смотреть ужастики, играть в подвижные игры и в компьютерные игры/игры на телефоне, которые могут вызывать тревогу и кошмары у ребенка.

5. Не давать телефон на ночь.

Это возбуждает нервную систему, а свет, исходящий от электронных устройств, способствует бодрствованию и мешает сну.

6. В спальне использовать плотные шторы.

Темнота в спальне дает мозгу сигнал, что пришло время расслабиться и уснуть.

7. Просыпаться раньше.

Просыпаться пораньше нужно ровно на столько же, на сколько раньше вы легли.

8. После пробуждения включать яркий свет.

При попадании свет на сетчатку глаза мозг получает информацию о том, что пора просыпаться.

9. Не спать днём.

Если речь идет о детях старше 7 лет, то при налаживании режима дня им лучше не спать днём, иначе сбиваются биоритмы, и будет сложнее уснуть вечером.

10. Проветривать помещение.

За 30 минут до сна хорошо проветривайте комнату.